📅 本周菜谱总览

整周菜单 + 每天采购清单 · 供 Kent 查阅调整

生成于 2026/9/25 ｜ 本周 C周 · 秋藕板栗
¥476
本周食材
¥433
四周均价/周
¥1862
月估（上限2500）
荤·陆地肉 水产·鱼虾 素·蔬菜 汤
周一C周 · 秋藕板栗
晚餐 · 4人
荤·肉板栗烧鸡
鸡块焯水，加板栗、生抽冰糖烧至软糯
水产·鱼虾清蒸鲈鱼
鱼改刀蒸8分钟，淋蒸鱼豉油热油
素·蔬菜凉拌莴笋
莴笋切丝凉拌
素·蔬菜番茄炒蛋
番茄炒软出汁，倒蛋液炒散，加少许糖
汤山药排骨汤
排骨炖山药，秋令温润
🛒 当天采购
三黄鸡1斤¥18鲈鱼1斤¥16排骨0.5斤¥12板栗0.5斤¥6莴笋1斤¥4山药0.5斤¥3番茄0.5斤¥3鸡蛋3个¥2
当日小计 ¥63
周二C周 · 秋藕板栗
晚餐 · 4人
荤·肉红烧鸡爪
鸡爪炖至软糯
素·蔬菜蒸水蛋
温水蛋液蒸10分钟，淋生抽
素·蔬菜清炒藕片
藕薄片清炒，脆甜
荤·肉香干肉丝
香干切条、肉丝上浆，少油同炒
汤紫菜蛋汤
紫菜蛋花汤
🛒 当天采购
鸡爪1斤¥25猪里脊0.5斤¥8藕0.5斤¥6香干0.5斤¥4鸡蛋4个¥2
当日小计 ¥45
周三C周 · 秋藕板栗
晚餐 · 4人
荤·肉板栗炒肉片
猪里脊切片滑炒，加板栗焖熟
荤·肉肉末蒸蛋
肉末炒香铺底，蛋液加1.5倍温水打散，蒸10分钟
素·蔬菜清炒西兰花
蒜末清炒
素·蔬菜凉拌木耳洋葱
木耳洋葱凉拌
汤莲藕排骨汤
排骨炖藕，秋藕润肺
🛒 当天采购
排骨0.5斤¥12猪里脊0.5斤¥8猪绞肉0.5斤¥8西兰花1斤¥7板栗0.5斤¥6藕0.5斤¥6鸡蛋3个¥2洋葱0.5斤¥1
当日小计 ¥49
周四C周 · 秋藕板栗
晚餐 · 4人
荤·肉土豆烧鸡
鸡块红烧土豆
水产·鱼虾蛤蜊蒸蛋
蛤蜊焯开口铺蛋液蒸
素·蔬菜清炒油麦菜
蒜末清炒
素·蔬菜卤花生
花生加八角桂皮盐水卤入味
汤紫菜蛋汤
紫菜蛋花汤
🛒 当天采购
三黄鸡1斤¥18蛤蜊0.5斤¥5油麦菜1斤¥5花生0.5斤¥5土豆1斤¥3鸡蛋4个¥2
当日小计 ¥37
周五今天C周 · 秋藕板栗
晚餐 · 4人
水产·鱼虾白灼蛤蜊
蛤蜊吐沙沸水烫开口，蘸姜醋生抽
荤·肉香菇滑鸡
鸡腿肉滑炒加香菇
素·蔬菜清炒苋菜
苋菜蒜末清炒
素·蔬菜糖醋藕
藕切薄片糖醋快炒
汤萝卜排骨汤
排骨炖萝卜
🛒 当天采购
排骨0.5斤¥12蛤蜊1斤¥10三黄鸡0.5斤¥9藕0.5斤¥6香菇0.5斤¥4苋菜1斤¥4白萝卜1斤¥2
当日小计 ¥47
周六C周 · 秋藕板栗
午餐 · 5人
水产·鱼虾清蒸鳊鱼
鳊鱼蒸8分钟淋豉油热油
荤·肉板栗烧鸡
鸡块加板栗红烧
素·蔬菜蒜蓉西兰花
焯水蒜炒
素·蔬菜番茄炒蛋
番茄炒软出汁，倒蛋液炒散，加少许糖
汤莲藕排骨汤
排骨炖藕
晚餐 · 5人
荤·肉盐水鸭
鸭焯水煮30分钟切块蘸汁
荤·肉肉末蒸蛋
肉末炒香铺底，蛋液加1.5倍温水打散，蒸10分钟
素·蔬菜手撕包菜
手撕蒜炒
素·蔬菜糖醋藕
藕切薄片，糖醋快炒
汤番茄土豆汤
番茄土豆煮汤
🛒 当天采购
排骨1斤¥24鸭1.5斤¥21三黄鸡1斤¥18鳊鱼1斤¥15藕1斤¥12猪绞肉0.5斤¥8西兰花1斤¥7板栗0.5斤¥6番茄1斤¥5鸡蛋6个¥4包心菜1斤¥3土豆0.5斤¥2
当日小计 ¥124
周日C周 · 秋藕板栗
午餐 · 5人
水产·鱼虾红烧鲳鱼
鲳鱼煎烧入味
荤·肉青椒炒肉片
肉片滑炒下青椒
素·蔬菜清炒西兰花
蒜末清炒
素·蔬菜清炒菠菜
蒜末清炒
汤番茄蛋汤
番茄炒汁加水淋蛋液
晚餐 · 4人
荤·肉芹菜牛肉丝
牛肉丝炒芹菜补铁
荤·肉肉末蒸蛋
肉末炒香铺底，蛋液加1.5倍温水打散，蒸10分钟
素·蔬菜清炒小白菜
蒜末清炒
素·蔬菜胡萝卜炒木耳
胡萝卜木耳同炒
汤紫菜蛋汤
紫菜蛋花汤
🛒 当天采购
鲳鱼1斤¥25牛里脊0.5斤¥21猪里脊0.5斤¥8猪绞肉0.5斤¥8西兰花1斤¥7菠菜1斤¥6毛毛菜1斤¥4青椒0.5斤¥3鸡蛋5个¥3番茄0.5斤¥3芹菜0.5斤¥2胡萝卜0.5斤¥2
当日小计 ¥90